Recetivia
☰

Ensalada de quinoa, tomate, maíz y palta

Fresca y nutritiva ensalada con quinoa, tomate, maíz y palta, ideal para un almuerzo ligero y saludable.

Ensalada de quinoa, tomate, maíz y palta
Total
30 min
Preparación
15 min
Cocción
15 min
Porciones
4
Dificultad
Fácil
Costo
Económico

Esta ensalada de quinoa, tomate, maíz y palta es una opción fresca y saludable perfecta para cualquier ocasión. Rica en proteínas vegetales y grasas buenas, combina texturas y sabores para un plato completo y sabroso.

Muy fácil de preparar, esta receta es ideal para incorporar en tu dieta diaria, acompañando carnes o para un almuerzo ligero y nutritivo. Además, su versatilidad permite agregar otros vegetales o aliños según tu gusto.

Preparación

  1. 1

    Cocinar la quinoa

    Enjuagá la quinoa bajo agua fría para sacar el amargor. Colocá en una olla con 2 tazas de agua y una pizca de sal. Llevá a hervor, bajá el fuego y cociná tapado por 15 minutos o hasta que el agua se absorba. Apagá y dejá reposar 5 minutos.

  2. 2

    Preparar los vegetales

    Mientras se cocina la quinoa, lavá y cortá el tomate en cubos. Pelá y cortá la palta en cubos. Picá la cebolla morada y el cilantro fresco si los usás.

  3. 3

    Mezclar la ensalada

    En un bol grande, mezclá la quinoa cocida y fría con el tomate, el maíz, la palta, la cebolla morada y el cilantro.

  4. 4

    Aliñar la ensalada

    Agregá el jugo de limón, el aceite de oliva, sal y pimienta a gusto. Mezclá suavemente para integrar bien los sabores sin romper la palta.

  5. 5

    Servir

    Dejá la ensalada reposar 5 minutos en la heladera para que tome sabor y serví fresca. Ideal para acompañar carnes o sola.

Consejos

  • Lavar bien la quinoa para eliminar el sabor amargo natural.
  • Podés usar maíz en grano fresco, cocido o de lata, solo asegurate de escurrirlo bien.
  • La palta tiene que estar madura pero firme para que no se deshaga al mezclar.
  • Si preferís, podés cambiar el cilantro por perejil o menta para variar el sabor.

Variaciones

  • Agregar rodajas de pepino para más frescura.
  • Incorporar queso feta desmenuzado para un toque salado.
  • Añadir hojas verdes como rúcula o espinaca para hacerla más completa.

Errores frecuentes

  • No lavar la quinoa puede dejar la ensalada con un sabor amargo.
  • Mezclar la palta muy fuerte puede deshacerla y arruinar la textura.
  • No ajustar la sazón después de mezclar puede dejar la ensalada sosa.

Conservación

Conservá la ensalada en un recipiente hermético en la heladera por hasta 24 horas para evitar que la palta se oxide y se ponga oscura.

Preguntas frecuentes

¿Se puede preparar la ensalada con anticipación?

Sí, pero es mejor agregar la palta justo antes de servir para evitar que se oxide y oscurezca.

¿Qué tipo de quinoa es mejor para esta ensalada?

La quinoa blanca es la más común y fácil de conseguir, pero también podés usar quinoa roja o negra para darle más color y sabor.

Información nutricional (por porción)

Calorías
320 kcal
Proteínas
9 g
Carbohidratos
42 g
Grasas
12 g

Valores aproximados; pueden variar según los ingredientes utilizados.

Seguí cocinando

Más recetas que te pueden gustar