Ensalada templada de quinoa con zapallitos y tomates secos
Deliciosa ensalada templada con quinoa, zapallitos y tomates secos, perfecta para un almuerzo ligero y nutritivo.

- Total
- 25 min
- Preparación
- 10 min
- Cocción
- 15 min
- Porciones
- 4
- Dificultad
- Fácil
- Costo
- Económico
Esta ensalada templada combina la textura suave y nutritiva de la quinoa con la frescura de los zapallitos y el sabor intenso de los tomates secos. Ideal para preparar en cualquier estación, es un plato saludable y fácil de preparar en menos de 30 minutos.
La mezcla de sabores y temperaturas la hace perfecta para acompañar carnes o simplemente como una opción vegetariana rica en proteínas y fibra. Además, se puede conservar en la heladera para disfrutar al día siguiente.
Preparación
- 1
Preparar la quinoa
Enjuagá la quinoa bajo agua fría para quitarle el amargor. En una cacerola mediana, poné la quinoa y el agua a hervir. Cociná a fuego medio-bajo con la tapa puesta durante 12-15 minutos hasta que el agua se absorba. Apagá el fuego y dejá reposar tapado 5 minutos.
- 2
Cocinar los zapallitos
Mientras se cocina la quinoa, calentá 1 cucharada de aceite de oliva en una sartén a fuego medio. Agregá las rodajas de zapallito y salteá durante 5-7 minutos hasta que estén tiernos pero firmes. Salpimentá a gusto y retiralos del fuego.
- 3
Mezclar ingredientes
En un bol grande, mezclá la quinoa cocida, los zapallitos salteados, los tomates secos picados y la cebolla de verdeo si la usás.
- 4
Preparar el aderezo
En un recipiente pequeño, mezclá 2 cucharadas de aceite de oliva, el jugo de limón, sal y pimienta a gusto.
- 5
Combinar y servir
Verté el aderezo sobre la ensalada y mezclá suavemente para integrar todos los sabores. Serví la ensalada aún templada para aprovechar la combinación de temperaturas.
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Consejos
- Enjuagá bien la quinoa para mejorar su sabor y digestibilidad.
- Si no encontrás tomates secos, podés usar tomates cherry asados al horno.
- Podés agregar hojas frescas de albahaca o menta para darle un toque fresco extra.
Variaciones
- Incorporá queso feta desmenuzado para una versión más rica.
- Sumá garbanzos cocidos para aumentar las proteínas.
- Usá zapallitos amarillos para variar el color y sabor.
Errores frecuentes
- No enjuagar la quinoa, lo que puede dejar un sabor amargo.
- Cocinar demasiado los zapallitos, que pueden quedar blandos y perder textura.
- Agregar el aderezo con la ensalada muy caliente puede afectar su sabor.
Conservación
Guardá la ensalada en un recipiente hermético en la heladera hasta 2 días. Podés recalentarla ligeramente o comerla fría.
Preguntas frecuentes
¿Se puede hacer la ensalada con quinoa integral?
Sí, pero la quinoa integral puede tardar más en cocinarse y tener una textura más firme.
¿Puedo usar otros vegetales en lugar de zapallitos?
Claro, berenjenas o zucchini funcionan bien y aportan un sabor similar.
Información nutricional (por porción)
- Calorías
- 230 kcal
- Proteínas
- 7 g
- Carbohidratos
- 30 g
- Grasas
- 7 g
Valores aproximados; pueden variar según los ingredientes utilizados.
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