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Trucha a la plancha con puré de calabaza y ensalada verde

Receta sencilla y saludable de trucha a la plancha acompañada con puré de calabaza y ensalada verde fresca.

Trucha a la plancha con puré de calabaza y ensalada verde
Total
35 min
Preparación
20 min
Cocción
15 min
Porciones
4
Dificultad
Fácil
Costo
Medio

Disfrutá de un plato liviano y nutritivo con esta trucha a la plancha, que mantiene todo su sabor natural. El puré de calabaza aporta dulzura y cremosidad, mientras que la ensalada verde aporta frescura y textura al plato.

Ideal para un almuerzo o cena equilibrada, esta receta es fácil de preparar y se adapta a cualquier ocasión. Además, es una excelente forma de aprovechar ingredientes accesibles y saludables.

Preparación

  1. 1

    Preparar el puré de calabaza

    Herví la calabaza en una olla con agua y una pizca de sal hasta que esté suave, aproximadamente 15 minutos. Escurrí bien.

  2. 2

    Procesar el puré

    Triturá la calabaza hasta obtener un puré uniforme. Agregá la manteca y la leche, mezclá bien y corregí con sal y pimienta. Reservá caliente.

  3. 3

    Preparar la ensalada verde

    Lavá y escurrí la lechuga y rúcula. Mezclá en un bowl y rociá con aceite de oliva y jugo de limón. Salpimentá a gusto.

  4. 4

    Condimentar la trucha

    Salpimentá los filetes de trucha por ambos lados. Si querés, frotalos con ajo picado y un poco de jugo de limón para dar más sabor.

  5. 5

    Cocinar la trucha

    Calentá el aceite de oliva en una sartén a fuego medio-alto. Cociná la trucha 3-4 minutos por lado o hasta que esté dorada y cocida por dentro.

  6. 6

    Servir

    Colocá el puré de calabaza como base en los platos, apoyá los filetes de trucha a la plancha y acompañá con la ensalada verde fresca. Serví inmediatamente.

Consejos

  • Para una textura más cremosa, podés usar un pisa puré o procesadora para el puré de calabaza.
  • Si no conseguís calabaza, podés usar zapallo anco como sustituto.

Variaciones

  • Podés cambiar la ensalada verde por una ensalada de tomate y cebolla, aliñada con aceite y vinagre.
  • Agregar hierbas frescas como perejil o eneldo sobre la trucha para más aroma.

Errores frecuentes

  • Cocinar la trucha a fuego muy alto puede quemar el exterior y dejar el interior crudo.
  • No escurrir bien la calabaza puede hacer que el puré quede aguado.

Conservación

El puré de calabaza y la trucha se pueden guardar en la heladera hasta 1 día en un recipiente hermético. La ensalada se recomienda preparar justo antes de servir para evitar que se marchite.

Preguntas frecuentes

¿Puedo usar otro tipo de pescado en lugar de trucha?

Sí, podés usar cualquier pescado de carne firme como salmón o merluza para esta receta.

¿Se puede hacer el puré con anticipación?

Sí, podés preparar el puré con anticipación y recalentarlo con un poco de leche para recuperar su textura cremosa.

Información nutricional (por porción)

Calorías
350 kcal
Proteínas
32 g
Carbohidratos
25 g
Grasas
12 g

Valores aproximados; pueden variar según los ingredientes utilizados.

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