Trucha a la plancha con puré de calabaza y ensalada verde
Receta sencilla y saludable de trucha a la plancha acompañada con puré de calabaza y ensalada verde fresca.

- Total
- 35 min
- Preparación
- 20 min
- Cocción
- 15 min
- Porciones
- 4
- Dificultad
- Fácil
- Costo
- Medio
Disfrutá de un plato liviano y nutritivo con esta trucha a la plancha, que mantiene todo su sabor natural. El puré de calabaza aporta dulzura y cremosidad, mientras que la ensalada verde aporta frescura y textura al plato.
Ideal para un almuerzo o cena equilibrada, esta receta es fácil de preparar y se adapta a cualquier ocasión. Además, es una excelente forma de aprovechar ingredientes accesibles y saludables.
Preparación
- 1
Preparar el puré de calabaza
Herví la calabaza en una olla con agua y una pizca de sal hasta que esté suave, aproximadamente 15 minutos. Escurrí bien.
- 2
Procesar el puré
Triturá la calabaza hasta obtener un puré uniforme. Agregá la manteca y la leche, mezclá bien y corregí con sal y pimienta. Reservá caliente.
- 3
Preparar la ensalada verde
Lavá y escurrí la lechuga y rúcula. Mezclá en un bowl y rociá con aceite de oliva y jugo de limón. Salpimentá a gusto.
- 4
Condimentar la trucha
Salpimentá los filetes de trucha por ambos lados. Si querés, frotalos con ajo picado y un poco de jugo de limón para dar más sabor.
- 5
Cocinar la trucha
Calentá el aceite de oliva en una sartén a fuego medio-alto. Cociná la trucha 3-4 minutos por lado o hasta que esté dorada y cocida por dentro.
- 6
Servir
Colocá el puré de calabaza como base en los platos, apoyá los filetes de trucha a la plancha y acompañá con la ensalada verde fresca. Serví inmediatamente.
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Consejos
- Para una textura más cremosa, podés usar un pisa puré o procesadora para el puré de calabaza.
- Si no conseguís calabaza, podés usar zapallo anco como sustituto.
Variaciones
- Podés cambiar la ensalada verde por una ensalada de tomate y cebolla, aliñada con aceite y vinagre.
- Agregar hierbas frescas como perejil o eneldo sobre la trucha para más aroma.
Errores frecuentes
- Cocinar la trucha a fuego muy alto puede quemar el exterior y dejar el interior crudo.
- No escurrir bien la calabaza puede hacer que el puré quede aguado.
Conservación
El puré de calabaza y la trucha se pueden guardar en la heladera hasta 1 día en un recipiente hermético. La ensalada se recomienda preparar justo antes de servir para evitar que se marchite.
Preguntas frecuentes
¿Puedo usar otro tipo de pescado en lugar de trucha?
Sí, podés usar cualquier pescado de carne firme como salmón o merluza para esta receta.
¿Se puede hacer el puré con anticipación?
Sí, podés preparar el puré con anticipación y recalentarlo con un poco de leche para recuperar su textura cremosa.
Información nutricional (por porción)
- Calorías
- 350 kcal
- Proteínas
- 32 g
- Carbohidratos
- 25 g
- Grasas
- 12 g
Valores aproximados; pueden variar según los ingredientes utilizados.
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