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Guiso de zapallo con arroz y verduras de estación

Un guiso reconfortante y nutritivo con zapallo, arroz y verduras frescas de la estación.

Guiso de zapallo con arroz y verduras de estación
Total
55 min
Preparación
15 min
Cocción
40 min
Porciones
4
Dificultad
Fácil
Costo
Económico

Este guiso de zapallo con arroz y verduras de estación es una opción ideal para un almuerzo casero y saludable. El zapallo aporta dulzura y cremosidad, mientras que las verduras suman sabor y textura.

Fácil de preparar, esta receta es perfecta para aprovechar los ingredientes de temporada y disfrutar de un plato completo y sabroso que combina arroz, zapallo y distintas verduras en una base bien condimentada.

Preparación

  1. 1

    Preparar los ingredientes

    Pelá y cortá el zapallo, las zanahorias, el calabacín y el pimiento en cubos medianos. Picá la cebolla y el ajo finamente.

  2. 2

    Sofreír las verduras

    En una olla grande, calentá el aceite de oliva a fuego medio. Agregá la cebolla y el ajo, y cociná hasta que estén transparentes y fragantes, unos 3 minutos.

  3. 3

    Incorporar las verduras

    Sumá la zanahoria, el pimiento y el calabacín al sofrito. Remové y cociná 5 minutos, hasta que empiecen a ablandarse.

  4. 4

    Añadir el zapallo y condimentar

    Agregá el zapallo a la olla, el arroz, la hoja de laurel, el pimentón dulce, sal y pimienta a gusto. Mezclá bien para integrar los sabores.

  5. 5

    Cocinar el guiso

    Verté el agua o caldo de verduras caliente y llevá a ebullición. Bajá el fuego a medio-bajo, tapá la olla y cociná por 25 minutos o hasta que el arroz y las verduras estén tiernas.

  6. 6

    Reposar y servir

    Retirá la hoja de laurel, corregí sal y pimienta si hace falta. Dejá reposar el guiso 5 minutos antes de servir. Decorá con perejil fresco picado.

Consejos

  • Podés usar calabaza, zapallito o cualquier zapallo de estación según disponibilidad.
  • Si querés un guiso más cremoso, reservá un poco de zapallo cocido y procesalo para añadir al guiso antes de servir.
  • El arroz puede ser integral, pero aumentá el tiempo de cocción y la cantidad de líquido.
  • Podés agregar otras verduras como choclo desgranado o arvejas para más variedad.

Variaciones

  • Para una versión más proteica, sumá garbanzos cocidos al guiso.
  • Agregá un poco de salsa de soja para un toque diferente y más profundidad de sabor.
  • Incorporá queso rallado o un huevo poché al momento de servir para enriquecer el plato.

Errores frecuentes

  • No controlar la cantidad de líquido puede dejar el guiso muy seco o demasiado caldoso.
  • Cortar los ingredientes muy grandes puede demorar la cocción y afectar la textura final.
  • No salar las verduras al sofrito puede resultar en un plato soso.

Conservación

Guardá el guiso en un recipiente hermético en la heladera por hasta 3 días. Recalentá a fuego bajo agregando un poco de agua si se seca.

Preguntas frecuentes

¿Se puede hacer este guiso sin arroz?

Sí, podés cocinar solo las verduras y zapallo, ajustando el líquido para que quede más espeso como un puré.

¿Qué tipo de zapallo es mejor para esta receta?

El zapallo anco es ideal por su dulzura y textura cremosa, pero cualquier zapallo de estación funciona bien.

¿Puedo usar caldo de pollo en lugar de caldo de verduras?

Claro, el caldo de pollo le dará otro sabor más intenso si lo preferís.

Información nutricional (por porción)

Calorías
280 kcal
Proteínas
6 g
Carbohidratos
50 g
Grasas
5 g

Valores aproximados; pueden variar según los ingredientes utilizados.

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